SUNDHEDSSTYRELSEN ANBEFALER

• at alle voksne både yngre og ældre er fysisk aktive mindst 30 minutter af moderat intensitet om dagen.
• at alle børn og unge under 18 år er fysisk aktive med mindst moderat intensitet i 60 minutter om dagen.
• de 30 eller 60 minutter kan opdeles i mindre perioder, f.eks. 15 minutter om morgenen og 15 minutter senere, eller 3 gange 10 minutter i løbet af dagen. 
• at alle voksne, børn og unge mindst 2 gange om ugen fremmer og vedligeholder deres kondition, muskelstyrke, bevægelighed og knoglesundhed. Dette kan sikres i træningsprogrammer eller anden aktivitet med høj intensitet af 20-30 minutters varighed.

Ældre
Sundhedstyrelsen anbefaler ældre at træne både styrke og kondition - mindst en eller flere gange om ugen og på et niveau, som passer til den ældre. Det er vigtigt at ældre træner balancen og derved mindsker risikoen for fald og knoglebrud, og at ældre udfører udspændingsøvelser for at vedligeholde bevægeligheden.

HVORFOR SKAL BØRN OG UNGE BEVÆGE SIG?
Fysisk aktivitet styrker og forbedrer børn og unges:

• Motorik
• Udholdenhed/kondition
• MuskelstyrkeKnogler og bindevæv 
• Balance og reaktionsevne 
• Selvtillid 
• Samvær med andre/social udvikling

Desuden modvirker fysisk aktivitet overvægt.